Las mejores aplicaciones: el entrenador en el teléfono .

Por MOLLY WILLIAMS, WSJ

Chris Harrison tiene un ritual antes de empezar cada rutina de ejercicios. Apenas llega al gimnasio, revisa su teléfono.

El abogado, que reside en Texas, usa una aplicación que le recuerda qué área de su cuerpo necesita ejercicio ese día, qué rutinas ha utilizado recientemente y qué pesas debería levantar. Mientras está haciendo ejercicio, el teléfono también le ofrece acompañamiento musical y le deja medir el tiempo de sus descansos entre grupos de movimientos. Cuando termina con una rutina, la ingresa en la aplicación GymGoal Plus de SmalTek, que cuesta US$4,99 para aparatos Apple. Una versión gratuita también está disponible, aunque con menos funciones. La aplicación tiene una versión en español.

Para muchas personas, un aparato portátil es una parte integral de su rutina de ejercicios. Existen aplicaciones que ofrecen ideas de ejercicios, otras que les permiten armar un régimen de entrenamiento para eventos específicos, como una maratón, y otras que hasta lo ayudan a perfeccionar poses de yoga.

Su efectividad depende de la persona y el objetivo, dicen los expertos. Algunos entrenadores dicen que las aplicaciones funcionan muy bien para los viajeros, aquellos que necesitan una motivación adicional o primerizos que quieren iniciar un nuevo programa.

"Parece que hacemos todo en nuestros teléfonos, así que tiene sentido que también transportemos nuestros estilos de vida a nuestro móviles", dice Jennipher Walters, una entrenadora y cofundadora del blog y sitio web FitBottomedGirls. Walters usa aplicaciones para rutinas, recetas e información nutricional. "Elimina las excusas".

Kim Juárez, una entrenadora personal en California, ha visto resultados positivos de algunas aplicaciones, incluidas LiveStrong MyPlate, que cuenta calorías, y Couch to 5K, para correr (disponibles solo en inglés).

"Esas funcionan de maravilla para motivar", dice.

Juárez agrega que la aplicación para contar calorías, por ejemplo, ayuda a la gente a controlar sus porciones de alimentos. La entrenadora usa Live Stong Myplate, de Demand Media Inc., que tiene una versión gratuita y otra de US$2,99 para aparatos Apple así como BlackBerrys y teléfonos con Windows 7. Por su parte, Couch to 5K, de Active Network Inc., provee un plan detallado para caminar y correr por entre 20 y 30 minutos tres veces a la semana, aumentando poco a poco el tiempo para correr y preparando a alguien que no corre para una carrera de 5 kilómetros en dos meses. La aplicación, disponible para aparatos Apple y Android, cuesta US$1,99.

Otras aplicaciones prometen ayudarlo a dominar diferentes ejercicios. Por ejemplo, Nike Training Club, de Nike Inc., ofrece rutinas de famosos y atletas, y otras que funcionan para perder peso o ganar fuerza. Walters usa la aplicación, que es gratuita para aparatos Apple, cuando no tiene mucho tiempo o no alcanza a ir al gimnasio. En particular, le gusta que pueda establecer un objetivo específico para una rutina, como flexibilidad o fuerza, así como el límite de tiempo. También puede añadirle su propia música. Nike Training Club existe sólo en inglés.

Yoga STRETCH, de Neil Harris, disponible en tres versiones para Apple, desde una gratuita hasta una que vale US$1,99, muestra siluetas de posturas, permite al usuario elegir su propia música, crear su propia sesión o usar una clase preestablecida. Pocket Yoga, de Rainfrog LLC, a US$1,99 para aparatos Apple y US$2,99 para Android, tiene instrucciones de voz (en inglés) y ayudas visuales para las poses. Hay diversos grados de dificultad y la aplicación registra cada rutina para llevar un control del progreso.

Algunas aplicaciones añaden un componente social. Lose It!, una aplicación gratuita de FitNow Inc., permite a los usuarios compartir su progreso en su pérdida de peso en Facebook y Twitter para mantener la motivación. MapMyFitness Inc. tiene aplicaciones gratuitas, incluida MapMyRun y MapMyHIKE, que permite a los usuarios ingresar una ruta y registrar su desempeño. Puede conectarse a Facebook, Google+ o Twitter, para actualizar su estatus, y se pueden crear grupos para compartir información como sus rutas de carreras y tiempos. (Las tres últimas están disponibles sólo en inglés).

También hay aplicaciones que pueden ayudarlo a comer de manera más inteligente entre ejercicios. Fooducate, una aplicación gratuita en inglés de Fooducate Ltd. para aparatos Apple o Android, le permite escanear las barras de códigos de productos, ver de manera inmediata la información nutricional y recibir sugerencias de alternativas más saludables.

El producto en línea de Weight Watchers International, weightwatchers.com, le permite registrar lo que come y cuánto ejercita, y hacer un seguimiento de los puntos que va acumulando cada día por comida.

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